Bunun yanı sıra kas ve yağ olarak kilo kaybına başladığınızda vücudunuzun metabolizma hızı da düşüşe geçiyor. Eğer siz de kilo verirken böyle bir duraklama dönemine girdiyseniz alabileceğiniz ufak birkaç önlem önerimiz var. 

 

Yaptığınız Egzersiz Hareketlerini 1 seviye düşürmek!

 

 

Eğer kilo verme sürecinizde olduğunuzdan fazla bitkin ve yorgun hissediyorsanız, bunun anlamı ağır egzersiz yaptığınız olabilir. Genellikle spor yapan kişiler kilo verebilmek için yaptıkları egzersizleri daha yoğun hale getiriyor. Ancak bu hareket kısa süreli iyi olsa da uzun zaman da koruyabilmek zor olduğu için kiloları geri almanıza sebep oluyor. Ama tabi ki istisnalar hariç 😊

 

Daha Çok Protein Tüketimi!

 

 

Siz kilo kaybettikçe beyniniz bunu telafi edebilmek için kendinizi olduğunuzdan aç hissetmenizi sağlar. Bu durumu engelleyebilmek üzere tükettiğiniz besinlere biraz yağsız et ya da baklagil eklemelisiniz. Bunları eklediğiniz e kendinizi çok daha fazla ve uzun süreli tok hissedebileceksiniz. 

 

Zihninizi Boşaltın ve Rahatlayın!

 

 

Ne demiştik kilo vermek zorlu bir süreç… Bu süreçte sinirleriniz elbette yıpranacaktır. İşte bu durumda önce zihninizi boşaltmak için bir nefes alın. Çünkü unutmayın, stres hormonu salgıladığınızda kilo alma durumunuz kaçınılmaz oluyor genelde. Kilo almasanız bile kilo verme süreciniz oldukça yavaşlıyor. Rahatlamak için meditasyon ya da yoga yapabilirsiniz. 

 

 

Gün İçinde Yediklerinizi Günlüğe Kaydedin!

 

 

Diyete ve spora ilk başlanıldığında, çoğu kişi daha hızlı kilo vermektedir. Çünkü bunun sebebi vücudunuzu öncesinde böyle bir beslenme ve hareket düzenine sokmamış olmanızdır. Nasılsa kilo verdim dediğiniz nokta da ise gün içerisinde tükettiğiniz porsiyonlarınıza az önem vermeye başladığınızda kilo vermeniz yavaşlar. Bu sebeple yediğiniz öğünleri bir yere not ederek takibini sağlarsanız bu zorlu zaman diliminde size oldukça yardım sağlayacaktır. 

 

 

Ağırlık Çalışmanızı Arttırın!

 

 

Spor yapan insanlar genellikle kardiyo yaptıklarında daha çok ve daha hızlı kilo verdiklerini düşünebilirler. Ancak bu her zaman doğru olmayabilir. Çünkü, aşırı olacak şekilde kardiyo çalışmak yağ dışı vücut kütlenizi kaybetmeye neden olabilir.  Buna neden olduğunda ise metabolizma hızınızın bir anda düşmesine, kilo verme aşamasında da duraklamaya sebep olabilir. Bir hafta içerisinde en az 2 ağırlık çalışması yapmalısınız. Yağ harici kütleniz yükselişe geçtiğinde ise daha fazla kiloya veda edebilirsiniz.

 

Yalnızca Spor Salonu İçerisinde Değil, Dışarıda da Hareket! 

 

 

Spor salonunda yaptığınız spor yeterli gelmeyecektir. Gün içerisinde her zaman aktif olmaya özen göstermelisiniz. Eğer buna dikkat ederseniz, kilo verme süreciniz daha kolay geçecektir. Sadece ayakta dursanız dahi kilo verme sürecinizin daha kolay olacağını söyleyen uzmanlar var. Gün içerisinde hareketlerinizi arttırmak için bazı aktiviteler ekleyin kendinize. Bunlar, yakın mesafelere arabasız gitmeniz ya da asansör yerine merdiven çıkmanız olabilir…

 

 

Alkolü Azaltın!

 

 

Alkol tüketimi kan şekerinizin düşmesine neden olur bu ise sizin açlık hissetmenizi sağlar. İşte bu da bir iki kadeh içkiyle bile kilo kaybı sürecinizin durmasını ya da yavaşlamasına yol açar, yağ yakımının da azalmasını neden olur.

 

 

Sağlıklı Gibi Görünen Yemeklere Dikkat Edin!

Normalde bir zararı bulunmayan ama vücudunuza yükleyeceğiniz kalori değerini arttıran besinlere dikkat etmelisiniz. Tam yağlı yoğurt ya da süt, fındık, bal, ya da bol yağlı tuzlu peynir gibi yiyecekler zararlı olmasalar bile aşırı tüketildiğinde kilo verme sürecinizde size destek yerine köstek olur.  

 

 

Suyu Yanınızdan Eksik Etmeyin!

 

Kilo verme sürecinizde su tüketimi oldukça önemlidir. Susuz kalmamanız spor yaparken her şeyden önemli. Kişiler genellikle susuzlukla açlığı ayırt edemiyor. Bu yüzden bu sorunu ortadan kaldırmak için yanınızda sürekli su taşırsanız gereksiz yapacağınız atıştırmalıklardan kurtulabilirsiniz. 

 

 

Her Öğününüzde Sebzeye Yer Verin!

 

 

Bu sayede tüketeceğiniz yüksek kalorili yemeklerin yerine az kalorili besinler tüketebilirsiniz. Uzmanlara göre gün içerisinde tükettiğiniz her öğünde sebze yer alırsa vücudunuza daha çok lif alabilirsiniz. Bu sayede daha fazla tokluk hissini yakalayabilirsiniz.