Vücudunuzun sağlıklı olması için gün içerisinde doğru orantılı sıvı almalısınız. Vücudun hemen hemen %60’ı sudan oluşmaktadır. Yeterli sıvı takviyesi sağlamalısınız çünkü; vücudunuzun sıvı kaybetmesi önemli bir sorundur. Bir vücudun bünyesini sağlam tutabilmek adına işlevlerini gerçekleştirmek için yeterli sıvı miktarına sahip olması gerekir.
Yeterli sıvıya sahip bir vücut metabolik fonksiyonlarınızın da doğru şekilde çalışmasını sağlar. Su içerek aldığınız besinlerin hücrelere taşınmasını, vücuttan atılması gereken maddeleri de hücrelerin dışına atmaya yardımcı olur. Bu sayede günlük hayatınızı ve spor yaptığınız süreleri çok daha rahat ve keyifli geçirmenizi sağlar.
Eğer vücudunuzun sıvı dengesi yerindeyse sizi devamlı olarak hem zihinsel hem de fiziksel açıdan zinde tutar. Eğer vücudunuzda yer alan dokuları susuz bırakırsanız esnek özelliklerini kaybederek sert hale gelirler. Bunun sonucunda ise günlük hayatınızda sakatlık riskiniz artar.
Gün İçerisinde Sıvı Tüketimi Ne Kadar Olmalı?
Bir gün içerisinde boşaltım yoluyla, terleme yoluyla hatta ve hatta nefes alıp verirken kaybettiğiniz su için günlük sıvı alımınızı takip etmeniz oldukça önemlidir. Bu noktada bahsettiğimiz herhangi bir sıvı tüketimi değil tabi ki. Soğuk kahve, enerji içeceği ya da kola gibi meşrubatlar sizin vücudunuza sıvı kazandırmaz. Bugün çok çay içtim yeteri kadar su içmişimdir mantığı tamamen devre dışı kalır. Hatta bu şekilde tüketim yaptığınızda tam tersi vücudunuzun su kaybetmesine sebep olabilirsiniz. Bu tür içeceklerin içinde şeker bulunduğu için kardiyovasküler rahatsızlık riskini yaratabilir.
Bu tür içecekleri gün içerisinde tüketmek yerine 8 ile 10 bardak arası su içerseniz her açıdan kendinize iyilik yapmış olacaksınız. Bunu alışkanlık haline getirmenizi tavsiye ederiz tabi… Bu verdiğimiz sayı gün içerisinde yapacağınız spora ya da mevsime göre değişiklik gösterebilir. Alacağınız su miktarı çok daha fazla olabilir. Sıcak bir hava varsa ya da çok fazla nem varsa içtiğiniz su miktarını arttırmanız yararınıza olacaktır. Bu noktada kendi vücudunuzu tanımaya çalışmalısınız. Vücudunuz zaten size sinyal verecektir. Hangi durumlarda vücudunuzun sıvı kaybettiğini hissederek su tüketiminizi ona göre yapmalısınız.
Sıvı Tüketimini Yeteri Kadar Yapmanız İçin Birkaç Tüyo!
Tükettiğiniz içecekler size bir alışkanlık katmış olmalı ki aromasız içeceklerin sizi serinletmediğini düşünüyor olabilirsiniz. Bu noktada suyunuza tat katmayı deneyebilirsiniz. Örneğin; suyun içerisine portakal dilimi atmak, limon dilimlemek ya da salatalık ve nane de katabilirsiniz. Bu suyunuzun tatlanmasını ve aromalanmasını sağlayacaktır.
Gün içerisinde sıvı alımını yeterli seviyeye çıkartmak için içinde az şeker bulunan sebze ve meyve sularını da kullanabilirsiniz. Çorba içerek de sıvı katkısında bulunabilirsiniz. Onu da tercih etmezseniz portakal, greyfurt, domates ve salatalık gibi içinde oldukça su bulunan sebze ve meyveleri de tercih edebilirsiniz.
Deniz tuzu ve limon suyu karışımını ise uzmanlar vücudun sağlığı için önermektedir. Bu bileşenin içerisinde dehidrasyonu hızlandırmaya yardımcı mineral ve elektrolit çok fazla miktarda bulunmaktadır.
Önerebileceğimiz diğer bir madde ise gün içerisinde hareketleriniz ile birlikte suyu birleştirmek. Gün içerisinde içeceğiniz her bir yudum suyu faydalı hale getirebilmek için kendinize bir zorunluluk getirin. Ve her 1 saatte şu kadar su içeceğim diye kendinizi tembihleyin. Her su içişinizden sonra 10-15 dakika arası bekledikten sonra bulunduğunuz yerden kalkın ve biraz tur atın. Bilinene göre her vücut hareket ederken oturduğu ya da yattığı halinden çok daha fazla sıvı emer. Bu sebeple su içtikten sonra oturmamaya özen gösterin, Oldukça hareket ederek dokularınızın çok daha fazla sıvı almasına yardımcı olmaya özen göstermelisiniz.
