Hangi amaçla spor yapıyorsanız eğer ona göre spordan önce ne zaman ve ne yiyeceğiniz konusu oldukça mühim. 

Karbonhidratın en temel hali olan glikoz, karaciğerde kanda ve kaslarda yer alır. Yaptığınız antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak ilk öncelik bu karbonhidratların kullanımındadır. Bunu baz alacak olduğumuzda ise eğer vücudunuzun yağ oranını düşürmek için spor yapıyorsanız bunu tok olarak değil de aç bir şekilde yapmalısınız. Tabi bazı kişilerde şeker problemi varsa ya da açlık hissine dayanıklılıkları yoksa yemek yerine vücuda enerji sağlayan içerisinde karbonhidrat bulunduran atıştırmalık yiyebilirsiniz. 

 

 

 

Diyelim ki yağ yakmak için değil de vücudunuzda yer alan kasların gelişmesini ya da dayanıklılığını arttırmak istiyorsunuz… İşte bu noktada yapacağınız antrenman öncesi protein miktarı düşük, karbonhidrat oranı yüksek besinler tüketmelisiniz. Bu besinlerde yağ oranının düşük olmasına da ayrıca dikkat etmelisiniz. Bu öğününüzde hemen hemen 300 ve 600 arasında kalori almanız gerekmektedir. İçerisinde bulunan karbonhidrat sayesinde daha fazla enerji alabileceksiniz. Yine içinde bulunan protein ile de kaslarınız daha fazla güçlenebilecek. Yağ oranının az miktarda olması ile de tükettiğiniz besinleri sindirmede sorun yaşamayacaksınız.

Az önce spor önceleri ne tür beslenmeniz gerektiğini öğrendik. Bu saydığımız besinleri spordan ne kadar önce yemelisiniz gelin şimdi ona bakalım. Tam bir öğün tüketeceksiniz eğer spor yapmadan 2 ve 4 saat öncesinde, atıştırmalık olacak şekilde tüketecekseniz ise spordan 1 veya 2 saat öncesinde yemeniz gerekmektedir. 

Her şey bir yana bunları yerine getirirken spordan verim alabilmek adına düzenli ve yeterli miktarda su tüketmelisiniz. Yapacağınız spora 3-4 saat kala 2 ile 4 bardak arası su içmelisiniz. 1 saat kala ise kesinlikle 1 bardak suyu içmelisiniz. Canınız su içmek istemedi mi işte o zaman; gazsız ve şeker barındırmayan içecekleri tercih edebilirsiniz. 

 

 

Yiyeceğiniz besinleri boy, kilo, yaş olarak da incelemelisiniz. Ufak bir araştırma yaparak bünyenize uygun besinleri listeleyebilir ve ona göre beslenme alışkanlığınızı düzene sokabilirsiniz. Şimdi birlikte spor öncesinde tüketebileceğiniz besinlere birlikte bakalım. Bu besinleri ara ve ana öğün olarak tüketebilirsiniz.

 

 

• Haşlanmış tavuk ve makarna

• Süt içebilirsiniz. Çikolatalı veya Muzlu olabilir.

• Yoğurt yiyebilirsiniz. Sade yemek istemezseniz meyveli olanını tüketebilirsiniz.

• Tahıllı ekmek arasına peynir koyabilirsiniz. Ancak peynir yağsız ya da az yağlı olmalı.

• Yulaf ezmenin içerisinde kuruyemiş ve meyve ekleyerek tüketebilirsiniz. 

• Yine tahıllı ekmek arasına hindi füme koyabilirsiniz. Yanına da meyve alabilirsiniz. 

 

 

Bunun gibi az kalorili, karbonhidrat ve protein içeren besinler tükettiğinizde yaptığınız spordan daha fazla verim alabileceğinizi unutmayın!