Masa başı çalışmalardan kaynaklı duruş bozuklukları ve aynı zamanda cep telefonu ekranına boynu eğerek bakmak, boyun ağrılarını tetikler. Günlük hayatımızda çoğunlukla farkına varmadan yaptığımız hatalar omurgamıza baskı yapabilir. Bu da omurgamızı oluşturan disklerin hasar görmesini sağlar. Zamanla boyun düzleşmesi, boyun ve sırt ağrılarına neden olur. Genellikle 20-40 yaş arasında görülen bir problemdir.
Ağrıyı hafifletmek adına yardımcı olabilecek bazı temel esneme hareketleriyle egzersiz yapabilirsin.
Omuz Germe
Ellerimizi sırtımızda birleştirip parmaklarımızı birbirine geçirerek hareketlere başlayabiliriz. Kilitli ellerimizi yavaşça kaldırarak ve omuzlarımız gerildiği zaman bırakabiliriz. Gerginliği 10-15 saniye kadar hisset ve ardından başladığın pozisyona doğru yavaşça gevşe. Omuz germe hareketini iki veya üç kez daha tekrarlayabilir ve bu esnemeyi günün her saatinde istediğin yerde yapabilirsiniz.
Çene Sıkıştırma
Başın dik ve omuzların geriye çekili olacak şekilde dik dur. Boynunda orta derecede bir gerginlik hissedene kadar başını hafifçe eğ. Daha derin bir esneme yapacaksan, çeneni biraz daha sıkıştır. Gerginliği yaklaşık 2 saniye kadar hisset ve ardından başlangıç pozisyonuna dön. Bu hareketi 10 kez tekrarla. Bu esnemeyi de istediğin zaman, ister masanda ister iş yaparken bile, istediğin yerde yapabilirsin.
Kürek Kemiği Sıkıştırma
Ayakların kalça genişliğinde açık, sırtın düz, çenen hafifçe eğik ve kolların yanlarında gevşek bir şekilde sarkacak şekilde ayakta dur. Omuzlarını yavaş yavaş geri çek ve hafif bir gerginlik hissedene dek kürek kemiklerini bir araya getir. Pozisyonda yaklaşık 10 saniye kal. Bu esneme herhangi bir ağrıya neden olmamalıdır, eğer ağrı hissedersen gerginliği azaltmalısın. 10 saniyeden sonra bırak ve hareketi iki veya üç kez daha tekrarla.
Thera Band ile Sırt Kuvvetlendirme
Sırtın mümkün olduğunca dik olacak şekilde yere otur ve thera bandı ayağının altından geçir. Kollarını dirsekten kırarak 90 derecelik açı olacak şekilde thera bandı yanlara doğru aç ve dirseklerininin 90 derecelik açısı bozulmayacak şekilde geriye doğru çek. Bu hareketi 3 set şeklinde ve 12-15 tekrar arası yapabilirsin.
